STRENGTH AND DEFINITION è il programma che ti permetterà di perdere grasso corporeo preservando la tua massa muscolare e la tua salute, rivelando il tono muscolare, le linee e definizione che hai sempre desiderato di avere.

STRENGTH AND DEFINITION è un programma di allenamento per tutto il corpo. Le proporzioni rimangono sempre il fattore più importante per quanto riguarda l’estetica del corpo femminile, quindi nell’allenamento presteremo maggiore attenzione ai muscoli deltoidi, dorsali, gambe e glutei, isolando i muscoli dell’addome con una sequenza di esercizi specifica.

Il programma può essere eseguito sia in palestra che da casa.

  • Obiettivo del programma: definizione/riduzione del grasso corporeo
  • Durata: 12 settimane
  • Dove: casa/palestra
  • Prezzo: 100 euro
  • Disponibilità: non disponibile
  • Contattami: 

agne.strengthandcurves@gmail.com

Il programma include:

  • Programma nutrizionale personalizzato (adatto anche per alimentazione vegana, vegetariana, senza lattosio e senza glutine)
  • Programma di allenamento progressivo (non personalizzato)
  • Routine di riscaldamento/attivazione muscolare (non personalizzato)
  • Routine di allenamento per i muscoli dell’addome (non personalizzato)
  • Routine di attività cardiovascolare (non personalizzato)
  • Spiegazione scritta e video di ogni esercizio
  • Spunti di tecnica da adottare durante l’esecuzione del esercizio
  • Spiegazioni delle progressioni settimana dopo settimana
  • Monitoraggio di progresso ogni 4 settimane
  • Possibilità di contattarmi via email in ogni momento per qualsiasi dubbio 
  • Consigli su come mantenere il risultato ottenuto 

Il programma di allenamento è strutturato in questo ordine:

  • Allenamento 1 – full body
  • Allenamento 2 – full body
  • Allenamento 3 – full body
  • Routine di isolamento per i muscoli dell’addome – una sequenza di esercizi specifica per isolare ogni muscolo dell’addome della durata di 10-15 minuti da eseguire dopo l’allenamento, oppure la mattina 1-3 volte alla settimana.

Ogni allenamento avrà la durata di 40-60 minuti, riscaldamento compreso.

Il programma è strutturato in 3 blocchi:

Settimane 1-4: fase 1 – condizionamento metabolico

Durante questa fase la struttura della nutrizione e allenamento permetterà di raggiungere maggiore sensibilità insulinica per preparare il tuo corpo a bruciare più grasso corporeo possibile nella seconda fase del programma. Durante questa fase inizierai a perdere grasso sottocutaneo e i liquidi in eccesso.

Settimane 5-8: fase 2 – lipolisi (perdita del grasso corporeo) e intensità

Durante questa fase i tuoi carichi e la forza aumenteranno e insieme alla struttura nutrizionale permetteranno al tuo corpo di bruciare il grasso corporeo preservando la massa magra.

Settimane 9-12: fase 3 – volume e ricostruzione metabolica

Questa fase sarà il culmine del programma in quanto è di fondamentale importanza. Il volume di allenamento aumenterà per dare maggiore pienezza ai tuoi muscoli, rendere la pelle più sottile e creare una definizione mai raggiunta prima d’ora, mentre il programma di nutrizione permetterà di ristrutturare il tuo equilibrio metabolico e mantenere il risultato ottenuto una volta terminato il programma.

Attenzione! Ogni fase di allenamento richiede una strategia alimentare specifica e personalizzata. 

Il programma può essere eseguito sia in palestra che da casa. L’attrezzatura necessaria sarà la seguente (clicca sul nome dell’attrezzo per acquistarlo su Amazon):

  1. Bilanciere e manubri componibili con dischi
  2. Cuscinetto copribilanciere
  3. Opzionale: panca (in alternativa potrai usare lo step, il divano oppure un tavolino basso) 
  4. Applicazioni che aprono file in PDF e Word.

Attenzione: il programma non include la sostituzione dei esercizi o personalizzazione dell’allenamento.

Per chi è adatto il programma: 

  • Il programma è dedicato a tutte le donne che vogliono perdere grasso corporeo in modo efficace, salutare e duraturo.

Per chi non è adatto il programma:

  • Alle donne con problemi di origine motoria ( problemi alle ginocchia, scoliosi, cifosi e altri)
  • Alle donne in gravidanza
  • Alle donne post gravidanza che non hanno il consenso medico di iniziare una routine di allenamento intenso

Agne Zickaite non è un medico. Il contenuto di questo programma non è inteso per diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcun problema di salute – né è destinato a sostituire il parere di un medico. Consultare sempre il proprio medico per qualsiasi questione relativa alla propria salute. L’uso delle informazioni contenute in questo programma è rigorosamente a proprio rischio.

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A causa della natura del prodotto non sono previsti rimborsi.